Фитнес

Как научиться делать сложные асаны в йоге? Видео-инструкция. Прогресс до и после


Telderi

Как научиться делать сложные асаны в йоге? Видео-инструкция. Прогресс до и после

Завораживающая йога: как освоить сложные и красивые асаны
Достичь идеальной гибкости и удивить ею других – не так уж и просто, но вполне реально.

11 марта 2020, 22:35

Lifestyle
/ Фитнес

0

Иногда можно подумать, что люди, которые занимаются йогой, явно не с этой планеты. Ведь они с кажущейся лёгкостью стоят на руках, голове и демонстрируют удивительные возможности человеческого тела. Но на самом деле, их умения в большинстве случаев — это результат упорства и ежедневных тренировок, а не врождённого таланта.

Блогер и тренер по йоге из Израиля Yoga Vered регулярно доказывает подписчикам, что даже самые сложные и захватывающие дух асаны (позы для йоги. — Прим. «Чемпионата») реально освоить. Для этого нужны лишь время, желание и, конечно же, терпение. В своём «инстаграме» девушка рассказывает, как прогрессировать в восточной практике и достичь идеальной гибкости.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы достичь прогресса?

Сейчас Веред воспитывает трёх маленьких дочерей. Её знакомство с йогой состоялось семь лет назад, когда младшей девочке было всего четыре месяца. Тогда блогер решила дважды в неделю посещать класс йоги и пилатеса. По словам девушки, спустя год занятий она почувствовала некую связь с этой практикой и стала заниматься дома, чтобы лучше изучить себя и возможности тела.

В настоящее время Веред практикует йогу по полтора часа в день. Тренер уверена, что для прогресса крайне необходимо заниматься регулярно и тщательно разминаться перед каждой тренировкой. А вот ходить в спортивный зал и сидеть на строгих диетах, по мнению блогера, вовсе не обязательно, если вы хотите стать йогом. Ведь такая практика вполне самодостаточна.

Можно познавать йогу всю жизнь. Мы расскажем, с чего начать
Почему йога становится популярнее с каждым днём? Учение в поисках внутренней гармонии и баланса.

Твой йога-путь: 5 асан для начинающих
Базовые асаны от Михея.

Как научиться выполнять сложные асаны в йоге?

Смотря на то, с какой изящностью йоги принимают сложные позы, трудно поверить, что когда-то эти люди едва ли садились на шпагат и вставали в мостик. Yoga Vered показывает в деталях, как грациозно удерживать равновесие на одной ноге, выгибать спину и непринуждённо стоять на руках в различных асанах. А фото её прогресса мотивируют тех, кому практика даётся не с первого занятия.

Натараджасана или Поза короля танцев

Для того чтобы освоить эту асану, нужно развивать гибкость спины, растяжку и равновесие.

Сначала встаньте ровно или, иначе говоря, примите позу горы. Затем перенесите вес на левую ногу, а правую схватите рукой за голень. Постарайтесь таким образом поднять ногу на уровень головы или, если это возможно, выше. Свободную руку можно вытянуть вперёд или опустить вниз для поддержания равновесия.

Как научиться делать сложные асаны в йоге? Видео-инструкция. Прогресс до и после

Фото: instagram.com/yogavered/

Более продвинутые практики могут взять ногу двумя руками и удерживать баланс без дополнительной помощи. Такая изящная натарджасана требует длительных тренировок. Поэтому не расстраивайтесь, если поначалу вам понадобятся специальные петли для захвата ноги, а сама поза будет кривоватой.

Пинча Маюрасана или Поза пера павлина

Пинча Маюрасана — это стойка на предплечьях и одна из основных перевёрнутых поз в йоге. В ней укрепляются плечевые суставы и мышцы, кровь приливает к голове и снимается нагрузка с шеи.

Сначала поставьте предплечья на пол и постарайтесь поднять хотя бы одну ногу, сохраняя баланс. Если вы новичок, то вторую ногу стоит подключать только с опорой на стену, чтобы избежать травм.

Как научиться делать сложные асаны в йоге? Видео-инструкция. Прогресс до и после

Фото: instagram.com/yogavered/

Опытные йоги идеально держат равновесие, поэтому могут усложнять асану с помощью положения ног. Например, одну можно опустить на пол, перекинув через голову, а вторую вытянуть вверх. Или же обе развести в шпагат.

Ардха Уштрасана или Неполная поза верблюда

Практики уверены, что эта асана позитивно влияет на пищеварительную и половую системы. Взамен асана требует от вас растяжки и умения сохранять баланс.

Встаньте на колени и обопритесь левой рукой об пол. С помощью правой руки попытайтесь поднять и вытянуть одну ногу во «флажок». Затем выпрямите спину и слегка наклонитесь назад.

Как научиться делать сложные асаны в йоге? Видео-инструкция. Прогресс до и после

Фото: instagram.com/yogavered/

Так как новички вряд ли смогут с первого раза выпрямить ногу в колене и подтянуть её к себе, им понадобятся специальные петли и, возможно, дополнительные упражнения на растяжку.

Восстановление для мышц. Как правильно делать растяжку после тренировки
Упражнения на стретчинг, которые сделают поход в спортзал более эффективным.

Новички в шавасане: 15 неловких вопросов о йоге и ответов на них
Вопросы, которые неловко задать тренеру, и ответы, которые нелегко найти в Интернете.

Бакасана или Поза журавля

Она является основной многих других асан, для которых нужно удерживать равновесие на руках.

Сядьте на корточки и положите руки на пол перед собой. Слегка приподнимитесь, чтобы поставить колени рядом с подмышечными ямками. Оторвите ноги от пола и полностью перенесите вес на руки. Скажем сразу, что получится не сразу.

Анджанейасана или Поза полумесяца

Она хорошо раскрывает грудную клетку, укрепляет мышцы бёдер, растягивает подколенные сухожилия и мышцы ног.

В упрощённой асане вам потребуется только сделать выпад, выпрямить спину и поднять руки вверх, перенеся вес на ноги. Но Веред усложнила задачу. Девушка выгнула спину назад, запрокинула голову и захватила ногу «в кольцо».

Как научиться делать сложные асаны в йоге? Видео-инструкция. Прогресс до и после

Фото: instagram.com/yogavered/

Попробовать правильно взять ногу за голень можно и сидя в полушпагате. Очевидно, сделать это не так просто, как кажется со стороны.

Чакрасана или Поза колеса

При выполнении асаны нагружаются мышцы живота и икры, растягиваются передние бедренные мышцы, а кровь приливает к голове. Говорят, что поза колеса полезна для людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Ложитесь и подтяните к себе ноги, согнув их в коленях. Ладонями обопритесь об пол за головой и поднимите корпус, перенеся вес на руки и ноги. Встаньте на носочки.

Как научиться делать сложные асаны в йоге? Видео-инструкция. Прогресс до и после

Фото: instagram.com/yogavered/

Возможно, поначалу руки и ноги будут расположены максимально широко друг от друга. Но благодаря регулярным практикам вы сможете выполнить красивую и утончённую чакрасану.

Хануманасана или Поза Ханумана

Хануман известен как могущественный и отважный вождь обезьян, а поза, названная в честь него, как продольный шпагат. Она требует растяжки и натренированности.

Перед выполнением асаны проведите разминку, чтобы принять позу максимально комфортно и не навредить себе. Затем сядьте в шпагат и поднимите руки вверх.

Как научиться делать сложные асаны в йоге? Видео-инструкция. Прогресс до и после

Фото: instagram.com/yogavered/

Если вы ещё не овладели техникой шпагата, подстрахуйте себя специальными кубиками или руками. И помните, что растяжка, ровно как и другие навыки йоги, требует от вас усилий и регулярной работы над собой.

Такая разная йога. Необычные варианты для медитации
Топ-5 направлений в йоге и стречинге, которые будут держать вас в тонусе хотя бы благодаря своей необычной форме подачи.

Вместе веселее. Как тренироваться с домашними животными
Дога-йога, каникросс и другие идеи для вовлечения любимца в спорт.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

2 × два =